～自分を振り回しているのは、
実は〇〇だった!？～
毎日周りの人の言動にビクビクしてしまう。
自分ばっかり気を遣って、
誰も私のことは認めてくれない。
あの人がいると、ついイライラする。
人の言動に振り回される日々…。
職場にいても、友達といても、
どこか気を遣って、疲れ切ってしまう。
家族にはイライラが溜まって
すぐに怒鳴って、あとで一人反省会。
身に覚えのある方も多いのでは
ないでしょうか。
都合の悪いことは相手のせいにして、
私はこんなに頑張ってるのに！
と、自分を擁護してみたり。
心では文句を言いながら、
人の顔色を伺って、嫌とは言えず、
都合のいいように使われたり。
でも！！もう限界！
この状況を変えたい！
そんな人にお勧めの本があります！
「認知行動療法」という、医療現場で
使われている手法から振り回される原因は
何か、それをを改善する方法を
わかりやすく教えてくれる１冊です。
少しだけご紹介させていただきますね。
『認知行動療法』の
プロフェッショナルが教える
いちいち”他人”に振り回されない心
の作り方
著者：中島美鈴
こちらの本によると、
人に振り回されると思っている人の
ほとんどは自分自身に振り回されています。
「あの人って人を振り回すよね」とか
「あの人といると疲れる」とか
あたかも他人が自分をコントロールしている
かのようについ言ってしまいがちです。
しかし、実際にはその人が
無理やりやらせていることはないはずです。
「嫌々ながらやる」という選択肢以外に
「嫌だから断る」という選択肢もあります。
こちらの本では、はっきりと
下記のメッセージが添えられています！
最終的に、行動は自分で決めていて、
自分で身体を動かしているのです。
まずそのことを自覚する必要があります。
自然に、反射的に、勝手に、
その行動をとらせる原因は
その人の持つ信念にあります。
信念とは考え方の根っこ・無意識の部分
と言えます。
「自分ってこういうもの」
「人ってこういうもの」
「世の中ってこういうもの」
と自分の世界を眺める心のフィルターです。
このフィルターには必ずルーツがあります。
親や家族関係、友達関係、生活環境など
だいたい思春期くらいまでのうちに
築き上げられるそうです。
そうして作られた信念は、
その当時は親や先生から褒めてもらったり、
周囲を喜ばせたり、叱られるのを避けたり、
自分を守るために役立っていました。
しかし、成長し、環境・世の中の変化や
友人関係、同僚・上司・部下との関係など
次々と訪れる変化の中で
適応が難しくなる時がやってきます。
例えば、「髪がきれいですね」と言われた時
笑顔で受け入れる人、何か裏があるのでは？
と疑う人、褒める所がないからと
自己卑下する人、それぞれに持つ信念が
違うため、三者三様の反応になるでしょう。
笑顔で受け入れる人の信念には
「私はできる」
「他人はちゃんと認めてくれる」
「世の中は安全だ」
自分にOKを出しているので、
他人の評価も受け入れられます。
何か裏があると疑う人の信念には
「自分はダメ」
「他人は自分をだます」
「世に中は危険だ」
騙されないように警戒し、
疑ってかかる為、他人の評価を信じません。
自分を卑下する人の信念には
「私はダメ」
「他人は迷惑がる」
「世の中はうまくいかない」
どんなに褒められても、他人の評価を
受け入れられず、褒められるほど疲れます。
こう言った信念を身に付けると、
それに即した情報しか信じない、
受け付けない状態になる為、
新しい情報に書き換える、つまり
アップデートすることが難しいのです。
知らず知らずの内に、
身に付いた信念のおかげで
幼い頃は守られていたことも、
なかなかアップデートできない理由も、
知ることができました。
じゃあ、どうすればいいの？
と心配になったあなた。
ご心配は無用です！
これを読んでいる時点で、
あなたは自分の信念について既に
今のままでは限界だと気づいています！
だから、新しい情報を受け入れて
これからの自分に必要なものに
アップデートする準備はできています。
まず自分の考え方のクセには
どんなものがあるのか、
それはなぜできたのかを知り、
書き換えるための行動方針を
なぞるだけです。
こちらの本には、認知行動療法という理論に
基づいた知識や、具体的な改善方法、
うまくいった事例の紹介など
わかりやすく書いてくれています。
✔️ 自分はダメ
✔️ 人は自分をだます
✔️ 人は自分を迷惑がる
考え方のクセや信念を取り除くことで、
新しい価値観・情報を取り込みやすくなり、
人に振り回される自分からも解放されます。
シンプルパフォーマンスセラピーでは
自分を縛る考え方のクセや信念を
簡単に取り除くことができます。
1日たったの3分でできる
セルフケアですので、
忙しくて時間のない方にも簡単に
習慣にすることができます。
新しい自分を安心にアップデートして、
人と一緒にいるのが
楽しくなる毎日にしましょう！
そのためにもオンライン体験で
シンプルパフォーマンスセラピーを
実践してみてくださいね！
【執筆者：土居千鶴】
