ネガティブ思考の自分が嫌で”自分を変えたい”という人は多いです。ですが、その感情は、これ以上状況が悪くなるのも嫌！という踏ん張りであって、自分の姿を理解できているからこそ生まれる感情！ポジティブ変換して進むコツをお伝えしていきますね！
”自分を変えたい”はネガティブ感情？
毎日毎日、
終わらないママ業、
次から次へとやることばかりが増えてしまう
そんな日常に疲れていませんか？
それでいて、自分のことは
後回しにする状況から
心の余裕がなくなってしまい、
鬱憤や、不安、不満から
”自分を変えたい”と
感じてしまう、
こんなお悩み抱えていませんか？
本来であれば、
心も身体も疲弊している状態、
自分を大切にしてあげることが
最優先です。
ですが、そうもいかない
忙しい日常が当たり前で、
イライラしてしまう自分が
いけないんだ、
余裕が持てない自分がいけないんだと
ネガティブな感情も起こりやすくなります。
このように、
自分を変えたいと感じるきっかけが、
ネガティブな状態の自分に嫌気が差す
からという人は、多いのです。
マイナスに捉える必要は
ないのでご安心ください^^
この思考は、
これ以上状況が悪くなるのも嫌！
という自身の踏ん張りであって、
自分の姿をしっかりと理解できて
いるから生まれる感情です！
”自分を変えたい”という思いを
ネガティブに捉える方もいますが、
『このままではいけない”』と
いう感情を持ちながら
何もアクションを起こさず放置してしまう
ことがここでいうネガティブであり
”自分を変えたい”と感じている
時点で前向きなことなんです💡
それでも、どうしてもネガティブに
引っ張られてしまい行動ができない、
自分を変えたいと思いながらも
ずっと変われないままでは
ツラくなってしまいますよね。
こちらでは、
ネガティブな感情から動き出せない方へ
少しでも気持ちが軽くなるように
脳科学を紐解きながら具体策を
お伝えしていきますね！
変化は怖くて当たり前！
”自分を変えたい”と感じている時
ネガティブからポジティブに変換！
といっても、
実際新しいことや未知のことに
挑戦する時、怖さや不安を感じて
しまうのはごく普通のことです。
”自分を変えたい”と思う瞬間、
脳の中では何が起きている
かというと、脳の前頭前野が
活発に働きます。
前頭前野は、計画立て、意志決定、
抑制制御、目標達成のための行動を
担当する脳の部分です。
例えば、
”新しい自分になりたい”という
目標を立てた時、この領域が自我と
自己制御の中心として機能し、
変化に向けた行動を促します。
次に、変わりたいという意欲は
扁桃体にも影響を及ぼします。
扁桃体は感情を処理する脳の部分で、
特に恐怖や不安などのネガティブな
感情に反応します。
これは未知のことから
自分を守るための生存本能です！
知っているだけでも、
”今不安に思っているんだな”と
客観的に捉えることもできるように
なりますね＾＾
なので、変化への恐怖や不安を感じた時、
扁桃体が活性化しネガティブな感情を
引き起こしたときに対策が必要に
なります！
といっても難しく捉えないで
くださいね^^
対策をお伝えしていきます^^
ポジティブ変換して進むコツ！
ネガティブな感情に引っ張られて
しまうと気持ちをすぐに
切り替えることは難しいと
思いますが、
ポジティブに変換して進むには、
1. ネガティブな感情を認識する
感じているネガティブな感情を認識し、
一旦受け入れることから始めましょう。
2. ネガティブな感情の根源を探る
なぜそのような感情が生じているのか、
その根源を探りましょう。
3. ネガティブな思考パターンを変換
例えば、「失敗するかもしれない」
という思考に対しては、
「失敗から学び、成長するチャンスもある」
というポジティブな視点を持つことで、
感情の捉え方を変えることができます。
このように一つずつ
向き合うことがとても大切です。
私自身、目の前のことに
いっぱいいっぱいで、
自分と向き合うことなく
子育て、仕事に目まぐるしい
日々を過ごした結果、
自分の感情に無感覚で
体調を崩してしまった過去があります。
自分を変えたいという思いは
抱えながらも、自分のネガティブ感情に
引っ張られてばかりで、
自分の本当の”思い”を置き去りに
した結果だったのです。
そんな私でもたった３週間で変われた、
それがシンプルパフォーマンスセラピーです。
ネガティブな感情に引っ張られる
思考パターンを明確にするところから
スタートします。
次にネガティブ感情を手放すスキルで、
実践していくので自分のやりたいこと
なりたい自分が明確に描くことが
できるようになる、
とてもシンプル、簡単、スピーディが
揃ったセルフケアです。
もし、私と同じように忙しくてなかなか
自分と向き合えなくて
変わらない現状にイライラしてしまったり
家族にあたってしまうなど、
環境を変えようと周りに意識が
向いてしまう方、ネガティブな感情に
引っ張られてしまうことを手放しませんか？
本気で”自分を変えたい”と思う方は、
まずは、シンプルパフォーマンス
セラピーのヒント満載の無料教科書を
手にとってみてくださいね^^
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【執筆：羽鳥じゅん】
