「なかなか寝付けない」
「目覚めがスッキリしない」
「慢性的な睡眠不足」
このように、
睡眠に関して悩んでいる方は
近年、増えているといわれています。
睡眠の質を上げる方法として、メディアでも
様々な方法が紹介されていますが、
それでも、睡眠に悩んでいる人が
多くいるのが現状です。
特に、睡眠不足が与える影響は、
生産性の低下や
ストレスによるメンタル状態の悪化など
個人だけではなく家庭や企業、さらには、
日本という国全体に大きな損失をもたらす
とも言われています。
株式会社ニューロスペースが
都内日勤企業を中心に行った
睡眠実態の調査（2018年度版）によると
睡眠に不満がある社員は
全体の７割に及んだとのことです。
また、そのうちの６割が仕事中の生産性に
影響があると回答し、さらに
３割の人が仕事中に眠気を感じている
とのことでした。
特に、働く女性の睡眠課題は大きく
３０代の女性の９割が睡眠不足に
悩んでいるとの結果でした。これは、
共働き世帯の増加と、女性の
キャリアアップなどが進んでいる一方で、
家事や育児など家庭内での役割は見直されず
女性に負担がかかっている状態のまま
であることも原因だと推測されています。
社会的な問題が大きいとはいえ、
社会の仕組みが変わるまで睡眠問題を
解決せずに待つわけにも行きません。
慢性的な睡眠不足が続けば、
心身に悪影響なのは確かです。
自分の心は自分でしか
守ることはできません。
睡眠不足が続くと
日中の慢性的な眠気が生じ、
疲れやすさ、集中力や注意力の低下、
イライラなどが起こり、
日常生活に支障が出てきます。
また、不眠のある人、睡眠が極端に短い人や
長い人では、糖尿病、高血圧、脂質異常症
といった生活習慣病が起こりやすいとの
報告もあります。
さらに、はっきりとした原因は
究明されていませんが、不眠や睡眠が
極端に短かったり長かったりする人は、
うつ病になりやすいこともわかっています。
人生の３分の１を占め、
人には欠かせない要素となる睡眠。
この睡眠の質を上げることが、
自分で自分の心の健康を保つ上でも、
とても重要になるのです。
「モンキーマインド」をご存知でしょうか？
これは様々な雑念が渦巻く状態をさします。
寝ようとしているのにあれこれと
考えてしまう時のような状態のことです。
この状態になると、
脳のエネルギーが膨大に浪費されて
疲労が蓄積し、睡眠の質の低下にも
つながるそうなのです。
良質な睡眠をとるためには、このサルを
どうにか対処して、思考のループからも
抜け出す必要がありそうです。
モンキーマインド解消法としては、
⑴思考を捨てる
同じ思考がループしているなら、
「もう十分!」と思考を
頭の外に送り出すイメージをする
⑵例外を考える
同じ思考が出てくるのは、
同じ前提を置いているからでは? と考え、
それが当てはまらない例外を考える
⑶賢者の目線で考える
自分が尊敬する人や偉人なら
どう考えるか?
雑念そのものと雑念を抱く自分を
同一視してないか
⑷善し悪しで判断するのをやめる
「いまここ」以外の基準で、
物事を評価していないか
判断しないを意識する
⑸由来を探る
その考えがなんども出てくる原因は?
自分の深い願望から考え直す
というような手法を用います。
これは第3世代の認知行動療法
と言われている
「マインドフルネス認知療法」
の一つだそうです。
マインドフルネス認知療法は、
心に浮かぶ、思考や感情にしたがったり、
価値判断をするのではなく、
ただ思考が湧いたことを一歩離れて観察する
というマインドフルな感覚を取り入れた
心理療法のことを言います。
（「最高の休息法」より）
つまり、
睡眠の質を上げるために大切なのは、
思考の堂々巡りに巻き込まれないように
思考の傍観者でいること
さらに、思考の傍観者でいるためには、
マインドフルネスの感覚
（＝いまここの感覚）を持つことが重要
ということがわかりました。
そして、マインドフルネスは
ストレスの低減や集中力の向上、
感情のコントロールや
免疫機能の改善などにも効果があることが
様々な研究の結果からもわかっています。
マインドフルネスを生活に取り入れることで
睡眠の質の改善だけでなく、
ストレスそのものを減らしたり、
集中力の向上によって生産性が高くなる
効果も出てきそうですね！
なお、
シンプルパフォーマンスセラピーでは、
1日たった3分のセルフケアで、
心身をリラックスした状態に
整えることができます。
また、自分自身を客観的に
見れるようになるので、疲れていたり、
調子が悪いなどして
ネガティブな状態である自分に
いち早く
気づくことができるようになります。
あれこれと考えて落ち込む前に
その気持ちを手放すことができるので、
睡眠の質が上がるだけでなく、
朝の目覚めもスッキリするようになります
睡眠の質を上げたいのに、
なかなかよくならないと悩んでいる方
睡眠不足によって集中力が続かず、
生産性の低下に悩んでいる方、
ストレスが原因で
慢性的な睡眠不足に悩んでいる方は
ぜひオンライン体験会で
シンプルパフォーマンスセラピーを
実践してみてくださいね♪
【執筆者：室屋梨沙】
