更年期におけるイライラの原因
・昔に比べて怒りっぽくなった
・家族に対してよく
イライラするようになった
・いつもイライラしている気がする・・・
と更年期になり、
感情の乱れに悩まれている方は
多いのではないでしょうか？
更年期におけるイライラの主な原因は、
女性ホルモン（エストロゲン）の
分泌量の低下です。
エストロゲンは気持ちを
安定させる役割も果たしているため、
分泌量の減少により
感情のコントロールが
難しくなることがあります！
子供や夫に八つ当たりしてしまったり、
会社でイライラした態度を
とってしまったりすることが
あるかもしれません。
しかし、まずは自分を責めずに
一度受け入れましょう！
更年期のストレスとイライラの関係
40代以降は、体調の変化だけでなく、
親の介護や子供の問題、仕事の負担など、
さまざまなストレスが重なることが
多くなります。
自分のことがなかなか
振り返る時間も
持てない状態になります。
このような過度のストレスは
自律神経のバランスを乱す要因となり、
イライラを引き起こすこともあるので、
リラックス効果のあるセルフケアを
取り入れて緊張をほぐし、
気持ちを安定させることが重要です！
脳の仕組みを理解してイライラに対処しよう
脳の仕組みを理解することで、
更年期のイライラに
対処する方法が見つかります。
脳の中には感情を制御する部分があり、
この部分を鍛えることでイライラを
コントロールすることができます。
具体的な方法としては、
リラクゼーションや呼吸法、
適度な運動、
ストレスマネジメント技術などを
取り入れることが効果的で、
ゴールの見えない
更年期との付き合いこそ
時にプロの力を借りることも
一つです！
セルフケアでイライラを軽減しよう
セルフケアは
更年期のイライラを軽減するために
欠かせません。
日常生活にリラックス効果のある
アクティビティを取り入れましょう。
例えば、入浴やアロマテラピー、
ヨガや瞑想、音楽鑑賞や読書など、
自分自身を癒やす時間を
作ることが大切です◎
また、十分な睡眠や
バランスの取れた食事も
心身の安定に役立ちます。
そして、
脳と心をセルフケアできる
セラピーも私たちから
お伝えさせていただいていますので、
下記のバナーやその他記事なども
参考にしてみてくださいね^^
自己嫌悪せずに、
イライラに向き合いながら
脳と心をケアしましょう！
自分らしく穏やかに
更年期を過ごすために、
ぜひ記事の内容を活用してください^^
▼思い込みを手放し更年期のイライラを軽減させる方法を
お伝えしています^^
【執筆：朝比奈直美】
