更年期のイライラ？謎の苛立つ悩み。
・ちょっとしたことでイライラする
・怒りっぽくなった
・つい声を荒立ててしまう
・先のことが不安になる
・何となく憂うつ
・ささいなことで涙が出る
など、
そんなお悩みはありませんか？
そして更年期に悩む女性が多いのは
周知の事実ですが、
更年期とは、
閉経を挟んだ前後5年、
計10年くらいの時期と
言われていて
結構長い付き合いになります。
先の見えないことに
イライラして当たってしまったり
情緒の不安定さに苦しくなったり、
精神的に落ち込んでしまう方も
多いこの時期ですが、
大丈夫です！
イライラするのは
自分のせいではありません。
私たちの司令塔である、
”脳”にこびりついた
思考が原因なのです。
原因を知ることで確実に
対策につながりますので、
参考にしてくださいね^^
なんでわかってくれないの？怒る辛さ。
上記で大丈夫と
お伝えしましたが、
なぜなら私もそうだったからです。
私も過去、
更年期でとても苦しい時に
イライラを感じながら
フルタイムで働き、
ワンオペで家事育児をこなし
休みも休まない
９割のことを自分が担う、
そんな状態でした。
看護師でしたので、
夜勤も含め激務でいながら
２人の子育てに追われ、
休みは決まって用事で埋め尽くされる。
主人は趣味に費やせるのにと
心身の疲労も相まって
家族にかなり
当たってしまっていました。
少し寝坊して自分の時間で
動きたい、
息抜きに1人でランチに行きたい
ただそれだけなのにそれも叶わない
そんな状態が
更年期のイライラを
助長させていました。
けれど助長させていたと気づいたのも、
後日自分を見つめ直したこと、
自分と向き合う時間を取ったからこそ
わかったことで、
当時の自分はそんな原因を
知ることもありませんでした。
ただ、
これも更年期のせいにしていましたが
自分のある思考が
イライラを加速させてもいたのです。
次にお伝えします！
更年期イライラVS”べき”思考！
まず更年期に突入した時に、
イライラする原因として、
通常、脳の視床下部からの
命令が卵巣に伝わって、
エストロゲンなどの
女性ホルモンが分泌されます。
しかし、更年期になると
卵巣機能が低下して、
視床下部からの命令が
正常に伝わらずに、
神経系のバランスが崩れることから
イライラなどの精神神経症状などを
引き起こします。
必ずしもイライラするという
症状が出るわけではありませんが、
当初にあげたように
長い期間精神的に
ダメージにつながる
イライラに襲われる方
が実際多いのです！
たださらに追い討ちをかけるのが、
上記にもお伝えした
”ある思考”
である、
”こうあるべき思考”
です。
更年期って、
正直ホルモンの関係なので、
抗うことはできませんが、
例えばひどい方だと漢方や
マインドフルネスなどの外的な対策で
うまく付き合うことはできます。
しかし、
ほとんどの方は更年期に
自分で自分のことを
イライラさせてしまうことに
気がついていないんです。
例えば、
過去の私のように
ワンオペママだとしたら、
・体調の変化があるのに家族にも話さず
我慢すべき
・どんな状態でも家事育児は
自分がやらねばならない
・自分は怠けるべきではない
など自分のこれまで生きてきた
概念やペースで
自分自身を縛っているのです。
これでは、
イライラしかしないですよね；；
しかし、
余裕がないからこそ、
ここに気がつくことができない方が
ほとんどなんです。
特に身近な家族には
わかってくれない、
どうして私がやらないといけないの？と
不満が爆発します。
が、それも
話していないことが多く、
ほとんどが思い込みです！
まずは、
更年期という大きな括りの中にも
イライラする原因を一度
自分で見つけ出して
どうしたいのか？
どうなったら少しでも気持ちが
落ち着くのか？
自分と向き合ってみましょう^^
自分自身の思考を自分が一番知ること！
更年期の自分を
みないようにして敵視するのではなく
向き合って一度自分と
会話をしてみましょう！
・私ってどうしてイライラしているの？
・家族にはなんて伝えたっけ？
・どうしてわかってもらえないのだろう？
・今自分は何したいのかな？
・何が欲しているのかな？
・寝坊することで怒鳴られたっけ？
・別に誰も何も言っていないよね？
・・・などと、更年期という
大枠に囚われずに
イライラする自分と向き合ってみたら
良いのです^^
こうあるべき、
わかってくれるはず！
ということに縛られずに、
自分にまずは目を向け、
状況を伝え意識的に
イライラの根源を
減らしていきましょう！
何をしたら心穏やかにできるのか？
と自分観察をする時間をお風呂でも、
トイレでも、寝る前でもいいので
１０分でもいいのでやってみましょう!
余裕のある方は
書き出してみるのもいいですね^^
イライラをしないためには？という
問題から解消していけるように
参考にしてみてくださいね^^
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【執筆：朝比奈直美】
