～○○がイライラを引き起こしていた！～
忙しく働く現代人こそ
日々の心のケアとして自分なりの
ストレスとの付き合い方を心得ておくことは
とても大切なことです。
ところが多くの人は、正しい心のケアが
わからずに自己流に走ってしまい
誤った対処法を繰り返しています。
今、「不機嫌な職場」が増えていると
言われます。
イライラしたり、不機嫌になったりする人を
増やす大きな要因のひとつが、
社会のスピードの速さです。
今、あなたはメールの返信を
どれくらい待てるでしょうか。
仕事で重要な内容のメールを送った場合、
返信に3日待てる人はいないでしょう。
私たちは数時間で返事がくるものだと
思い込んでいます。
あるいは友人や恋人とのラインでの
コミュニケーション、「既読」になったら、
すぐに返信してほしい、
そう思う人も少なくないはず。
それが裏切られるとイライラし、
不機嫌になったりしてしまうのです。
スピードアップした社会は、
「怒り」を増やす原因にもなりがちです。
また、人件費削減のため人員が少なくなり、
一人当たりの仕事の負荷が増えています。
以前は三人でしていた仕事を
今は二人でこなさなければならない
といった例は身近にあふれています。
仕事が多くて忙しいと、それだけ短時間で
何かを決めなければいけない場面も多くなり
また、価値観の違いにより
衝突、トラブルが増えてしまう。
まさに、忙しさがイライラを
引き起こしているのです！
そうなると、ストレスを感じる場面も
当然増えてしまいます。
今回は誤ったストレスの対処法で
悪循環に陥ってしまう
この原因を究明すべく、
こちらの本を読んでみました。
アンガーマネジメント入門編として
基本をわかりやすく、実践しやすいように
まとめられた興味深い一冊です^^
初心者でも、とても読みやすい
内容になっていたので
少しだけご紹介させていただきますね！
アンガーマネジメント入門
安藤俊介（著）
こちらの本によると、
人はストレスが多いほど
怒りやすいそうです。
アンガーマネジメントの重要ポイントは、
自分の思考回路の中に
「いかに怒りにくい仕組みをつくるか」
ということ。
けれども、いくら自分の思考回路が
「怒りにくい仕組み」になったとしても、
ストレスの多い環境に身を置いていたら
どうだろうか。
やはり、どうしてもイライラ、
ムカムカしてしまうことでしょう。
人はストレスが高くなると怒りやすくなる。
そして、「ストレス」と「怒り」の感情は
深く関係している。
とはいえ、ストレスがなくなればよいが、
残念ながら私たちの日常から
ストレスがなくなるということはない。
そのため、ストレスに対する考え方も
怒りに対する考え方と一緒で、
ストレスをなくすことを考えるのではなく、
ストレスと上手に付き合える
自分になっていくことを考えることが
大切だそうです。
ただ、何がストレスになるのかは
人によってさまざまです。
なので、自分にとってのストレスは何かを
知ることが大事です。
そして、こちらの本でははっきりと
下記のメッセージが添えられています！
人は知らず知らずのうちに
ワンパターンにはまるもの。
人がワンパターンにはまるということは、
良いか悪いかは別にしてラクなのです。
決まったことさえしていればいいから
深く考える必要がない。
いつもと違ったことをするというのは、
大きなエネルギーがいるということを、
人は無意識のうちに
知っているというのです。
だから、人は放っておくとワンパターンに
はまるもの。
なので、いつものワンパターンの中に、
イライラ、ムカムカを引き起こしてしまう
ものがあるなら、変えていきましょう！
おすすめなのが、
いつもの行動を一つだけ変えるということ。
いつもの通勤経路、話し相手、仕事内容、
食事場所など、
イライラ、ムカムカするワンパターンの中で、
一つだけいつもと違う行動をしてみるのです。
そして、もう一つ、効果的なポイントは、
まずは小さな行動を変えることから始める、
ということ。
小さな変化を積み重ねると、
「自分」の方が「怒り」より立場が上になり
「自分」が「怒り」を支配していると
実感しやすいのです。
小さな変化の積み重ねが、
「怒りにくい仕組み」をつくりだしていく。
なるほど！小さな行動からなら、
実践しやすいかもしれませんね。
しかし、先に述べられたように
ストレスは日常にあふれています。
なので、誤った方法で解決しようとしても
悪循環に陥ってしまうだけで
なかなかうまくいきません。
ですから、正しい方法で
日々のセルフケアを行うことが大切ですね！
では、具体的にどうしたら良いかというと
例えば、ストレスの根本的な原因となる
☑会社での人間関係
☑○○すべきという思い込み
☑将来に対する不安
これらを取り除くことで
ストレスを感じてイライラしてしまうことは
激減します。
シンプルパフォーマンスセラピーでは、
ストレスの原因となる
ネガティブな思い込みを
1日３分のセルフケアで
簡単に取り除くことができるので
一時的なストレス解消ではなく、
ストレスの根本から
解決することができるのです！
私たちは同じ出来事でも
置かれている状況が違えば、
まったく違う感情をもつように、
自分自身で時と場合に応じて
「怒る」という行動を選んでいます。
そもそも、怒りそのものをゼロにしたり、
取り除くことはできません。
であれば、その怒りを目的達成に生かすこと、
人生にとって有意義な方向に向けることを
考えることが重要です。
「怒り」をうまくコントロールする。
そのためにもオンライン体験会で
シンプルパフォーマンスセラピーを
実践してみてくださいね^^
【執筆者：瀬戸里美】
