～脳の仕組みから「怒り」を
コントロールする方法を大解明～
今でこそ、シンプルパフォーマンスセラピー
のスキルを習得したことで
“自分の心は自分で整える”習慣が身についた
私ですが
社会人になって、就職した職場で同僚の
言動にイライラして、いつも感情的に
振り回されていました。
「どうしてこの人は
こんなやり方をするんだろう」
「先輩はいつもこうやっていたのに…」
彼女の仕事の進め方が気になってそのうち、
顔を見るだけでイライラしてしまいそれが
相手にも伝わり、関係もギクシャク…。
送別会や懇親会など仕事の後の飲み会でも
親しく話すことができず、
いつも気まずい雰囲気でした。
他の人は彼女の珍しい趣味などの話で
盛り上がり、楽しい雰囲気なのに私だけ
ポツンと一人疎外感を感じていました。
今振り返ってみてもあの時の私は
コミュニケーション能力が低すぎでしたね。
今回は以前の私が「思い込み」から同僚との
付き合い方を間違ってしまったこの原因を
究明すべく、こちらの本を読んでみました。
脳科学の専門家が書かれた本ですが、
イライラを脳から消す方法が書かれた
興味深い一冊です＾＾初心者でも、
とてもわかりやすい内容になっていたので
少しだけご紹介させていただきますね！
「脳が知っている 怒らないコツ」
著者：加藤 俊徳
こちらの本によると、怒りをコントロール
するためには、まず、怒りを「自分の問題」
として捉えなければならないそうです。
脳科学からすると、怒りとは
『自分は対処できない』という脳の悲鳴。
「上司が無茶ばかり言う」の主語を「自分」
と言い換えると
「自分は上司の無茶な要求に対処できない」
になる。
「自分はできない」と感じているから、
イライラして怒っている。
怒りをコントロール可能な自分の問題として
捉えた場合、「自分が対処できない」ことに
脳が不満や不安を感じているからだ、
といえるそうです。
つまりこれがイライラしてしまう
本当の理由だったんですね…。
ちなみに、怒っている人は、他人を
「拒絶する」そうです。
怒りが耐えがたいものになると、
多くの人が他人を拒絶する行動に出る。
その結果、人間関係を破壊し、所属する場も
破壊してしまう。また、自己嫌悪に陥る。
まさに、当時の私の状況ですね。
そして、こちらの本でははっきりと
下記のメッセージが添えられています！
人が怒るのは、「自分は困っている！」
というサイン。
この「自分を困らせるもの」の大きな要因
のひとつに、「思い込み」が挙げられる。
「～べき」「～はず」というのが思い込み。
他人や世間に対して、「～べき」「～はず」
と考えている自分に気がついたら、まずは
その言葉を、自分の内側から削る
習慣をつけよう。
「自分は～をするとよいと思う」と
言い換える習慣をつける。他人の都合を
考えられるようになれば、自然と思い込みを
リセットできるようになる。
過去の私を振り返ってみると、まさに、
同僚に対してこの「～べき」「～はず」
という思い込みがあったのですね。
「思い込み」を手放して、同僚のことを
まるまる受け入れていたら、きっと、もっと
仲良く接することができていたと思います。
また、過去に受けた「心の傷」があると、
「聞く耳」が持てなくなるそうです。
過去に脳が「対処できない！」と
パニックになった際の記憶が呼び起されて、
不安になってイライラしてしまう。
「傷」なので、触られると痛む。
なんともないちょっとした刺激でも
「痛い！」となる。こうした「心の傷」が
ある事柄に対しては、無条件で「聞く耳」
が持てなくなってしまうことがある。
「今、自分がやたらと怒っているのは、
目の前のできごとのせいでななく、
過去のできごとに原因があるのだ」と
思い至ると、脳が落ち着きを取り戻し、
「聞く耳」を持てるようになるそうです。
ですが、トラウマとも言える心の傷なら、
思い出すだけで辛く解決するにも
時間がかかるかもしれません。ですから、
正しい方法で日々のセルフケアを
行うことが大切ですね！
では、具体的にどうしたら良いかというと
☑過去に形成されたトラウマ
☑相手側に非があるという思い込み
☑「～べき」「～はず」という思い込み
これらを取り除くことで
ちょっと苦手だな…と思うような人とも
イライラすることなく、相手の立場を考えて
行動することができるようになります！
シンプルパフォーマンスセラピーでは、
イライラなど怒りの原因となるネガティブな
思い込みを1日３分のセルフケアで簡単に
取り除くことができるので
一時的な怒りの感情だけではなく、
トラウマのような
心の傷も根本から解決できます！
また、自分の感情をコントロールし
「怒り」に振り回されない
強い心を作ります。
自分の勝手な「思い込み」で人間関係が
うまくいかないなんてとても残念ですよね。
怒りをコントロールして、笑顔あふれる
楽しい毎日を過ごしたいですね。
そのためにも
シンプルパフォーマンスセラピーを
実践してみてくださいね＾＾
【執筆者：瀬戸里美】
