～嫌なことを忘れられ、
解決できるセルフケアとは？！～
今でこそシンプルパフォーマンスセラピーに
出会ったおかげで嫌なことや落ち込むことが
あった時もすぐに切り替え、
忘れることができるようになりましたが、
以前の私は職場で嫌なことや
落ち込むことがあったら、家に帰っても
何度もその出来事を思い出しては
ため息をつく、ブルーな気分になる
ということを繰り返していました…
そんな時は友人や同期に話を聞いてもらおう
と話したりしていましたが、
スッキリするのは一時的…
また何度も嫌なことや落ち込んだ出来事を
思い出してはブルーな気分になる
ということを繰り返していました…
以前の私は、人に話すことで解決できないと
わかっていながらも、
他にどうすることもできず、
同じことを繰り返していました‼︎
なので、以前の私がしていた
嫌なことがあった時、人に話すことは
よいのか悪いのか知りたくなり、
こちらの本を読んでみました‼︎
心理的な実験も紹介されており、
とても興味深い内容だったので、
少しだけご紹介させて頂きますね‼︎
『NYの人気セラピストが教える
自分で心を手当てする方法』
著者：ガイ・ウィンチさん
この本によると、日常生活の中で、
ある悩みを何度も思い出してしまう、
どうしても嫌な思い出がループしてしまう、
ということがあります。
困ったことに、こうして頭にこびりつくのは
悪い出来事にかぎられているようです。
上司にほめられた経験よりも、
みんなの前で怒鳴りつけられたことのほうが
強烈に頭に残るでしょう。
この、ネガティブな思考のループは、
心身にさまざまな害をもたらすことが
知られています。
たとえば、気分が落ち込み、
気分転換ができなくなる。
アルコール依存や摂食障害の危険が増す。
考え方がどんどん暗くなり、
問題解決能力が低下する。
精神的・肉体的なストレス反応が増加し、
心臓や血管の病気になりやすくなる、
などです。
こういった悩みに対して、
一般に心理療法では「話す」ことが
治療になると考えられてきました。
カウンセリングに行くと、
頭から離れないできごとをもう一度、
詳細に話すように言われるでしょう。
ところが、最新の研究によってそのやり方が
逆効果になる可能性がわかってきたのです！
脳科学の研究によると、私たちは
「思い出す」ことによって、記憶を少しずつ
書き換えているそうです。悲しい気持ちで
思い出した記憶には、それだけ
悲しい色がつきます。
ですから、心の痛みが癒えない段階で
詳細を思い出すというやり方は、
できごとの記憶と心の痛みをセットにして
脳に書きこんでいるようなものです。
このやり方では、忘れたいのに
また思い出さねばならず、思考のループを
むしろ強めてしまいます。これを裏付ける
最新の研究結果がいくつもあります。
たとえば、
抑うつの傾向がある学生を2グループに分け
一方には認知療法のワークブック
(自分の気持ちや考えを明確に認識する内容）
もう一方には勉強の課題をやってもらった
という実験があります。
その直後と4カ月後に気分の状態を
測定したところ、
思考のループになりやすい人は、
認知療法のワークブックをやった時の方が
抑うつが悪化することがわかりました。
このように、たとえネガティブな考えを
修正するためであっても、
いやな気分や考え方を思い出させることは
危険なのです。
もちろん、誰かに聞いてほしい、
気持ちを共有したいと感じる人は、
話すことでうまく気持ちを処理できる
可能性があります。
しかし、
語りたくないのに無理に語るということは
逆効果になるということです。
自分が話したいのか話したくないのか、
心の声を聞くことが大切なのです。
以上がこの本に書かれていた内容です。
なるほど…
嫌なことがあった時、
心の傷が癒えてない状態で、
誰かに話すということはより詳細に
その出来事を記憶に残してしまい、
忘れたいのに忘れられない
思考のループに繋がるのですね…
そして、話すことで抑うつだった人は
さらにうつ傾向になってしまう
ことがわかりました。
では嫌な出来事が会ったとき、
話す以外にどうやって
解決していけばよいのでしょうか…
その答えが
“シンプルパフォーマンスセラピー”
なのです！！
シンプルパフォーマンスセラピーとは、
自分の心を自分でメンテナンスしていく
セラピーです！！
だから、誰かに話したり、
嫌な記憶を無理やり思い出したり
することなく、嫌な出来事を
自分の中から手離すことができます(^^)
心が病んでいるのにそれを解決するために
病院やクリニック、保健室にいっても
必ずどうしてそんな状態になったのか
話さなければいけないですよね。
しかし、
シンプルパフォーマンスセラピーは
名の通り“シンプル”なので、
誰でも身に着けられることができます！
嫌な出来事があっても
セラピースキルを使って、
自分で対処することができるので、
話さなくても解決できますよ^^
シンプルパフォーマンスセラピーで
嫌な出来事があっても
自分で解決すきるスキルを身に着けて
自分の心を守っていって下さいね！
【執筆者：松下琴音】
