脳の化学物質とホルモンの関係
更年期に入り、
なんだかイライラが止まらない、
家族に当たってしまうなどの
感情の起伏に悩んでいる方、
実はあなただけではありません！！
そもそも更年期のイライラは、
エストロゲンという女性ホルモンの
分泌量の低下によって
引き起こされることが
知られています！
エストロゲンは、
脳内のセロトニンという
化学物質のバランスにも
影響を与えます。
セロトニンは幸福感や
リラックス感を調節する役割があり、
エストロゲンの減少によって
セロトニンの量も減少するため、
イライラが増加するのです！
ポジティブ思考と脳の活性化
ポジティブ思考は
脳の活性化につながります！
ポジティブな思考や
感情を抱くことで、
脳内のドーパミンという
快楽物質が分泌されます。
ドーパミンは
喜びや充実感をもたらし、
イライラやネガティブな
感情を緩和する効果があります。
ポジティブな出来事や
感謝の気持ちに意識を向けることで、
脳内のドーパミンの量を増やし、
更年期のイライラを
軽減することができます^^
ポジティブ思考の具体的な習慣
ポジティブ思考を育てるためには、
具体的な習慣を取り入れることが
重要です。
例えば、
毎日の日記を書くことで、
自分の良い出来事や
感謝すべきことを振り返る
習慣を身につけます！
つまり、自分自身と
向き合ってあげ、
自分のイライラの
根源や自分がイライラしないための
取説を作るような感じですね！
また、ポジティブな言葉や
フレーズを積極的に使うことも
効果的です。
自己肯定感を高めるために、
自分の良いところや成果を振り返り、
自分を褒めることも大切です^^
脳の可塑性を活かした習慣の変化へ◎
脳は可塑性があり、
新しい習慣を身につけることが
可能です。
更年期のイライラに
対抗するために、
自分の心や脳に良い影響を
与えるストレス解消法も
脳の神経回路を変化させ、
ストレスへの対処能力を
高める効果があります^^
継続的なトレーニングによって、
脳がポジティブな思考や
感情に適応しやすくなり、
更年期のイライラを
乗り越える力を
身につけることができます。
ポジティブ思考は
脳の活性化につながり、
更年期のイライラを緩和します。
具体的な習慣の変化や
脳の可塑性を活かした
トレーニングを取り入れることで、
更年期のイライラに立ち向かい、
充実した日々を過ごしましょう！
脳科学の視点から
更年期のイライラを
乗り越えるための方法を
実践してみてくださいね！
▼ 気づいたら更年期イライラを乗り越えていた私！
脳からイライラの根源を手放す方法をお伝えしています！
【執筆：朝比奈直美】
