イライラの原因を理解する
皆さんはこんなお悩みありませんか？
・なんだか昔に比べて
イライラしやすくなった
・怒りっぽくなった
・家族やパートナーに
当たりやすくなった
など、
更年期に入ってから
変化はないでしょうか？
更年期における
イライラの原因はさまざまです。
ホルモンの変化、
ストレスの増加、
家族や社会の期待などが
影響を与える可能性があります。
まずは自分自身のイライラの
原因を客観的に見つめ、
理解することが重要です！
具体的な原因を把握することで、
適切な対策を取ることができるのです！
感情のコントロール＝自分を知ること！
更年期のイライラを乗り越えるためには、
感情のコントロールが必要です。
しかし、
自分の感情をコントロール
するには、まずはどうしたら
良いと思いますか？
それは自身の
感情、イライラポイントを
理解するということです。
まずは日々１０分でも
自分の感情と向き合う時間を
取り入れることで、
感情を冷静に観察し、
適切な対応をすることができます。
感情の起伏に振り回されずに、
穏やかな心を保つ方法を
学びましょう！
そして更年期には
ストレスが増える傾向があります。
家事？育児？
仕事での責任？と
ストレスはイライラを
増幅させる要因となりますので、
適切なストレス管理が必要です。
けれどこれにも、
まずは
リラクゼーションや運動、
趣味の時間を確保することで、
ストレスを軽減することができます。
自分自身をいたわり、
バランスの取れた生活を
送ることが大切です！
サポートを受けることもポイント！
更年期のイライラを
乗り越えるためには、
一人で抱え込まずに
サポートを受けることも大切です！
パートナーや家族、
友人とのコミュニケーションを
通じて、理解や支援を
得ることができます。
また、専門家の意見や
助言も役立ちます！
イライラしている時って
冷静に判断できませんよね？
なので、更年期のイライラを
共有する他の女性との
同じような経験をする仲間と
情報や感情を共有することで、
心の負担を軽減することができます！
またこちらについては、
筆者の私もお伝えができますので
ぜひSNSやその他の記事を
ご覧くださいね^^
ポジティブなマインドセットを育む
更年期のイライラを乗り越えるには、
ポジティブなマインドセットを
育むことが大切です。
ネガティブな思考や
自己否定的な考え方を改善し、
自分自身に対して優しくなることで、
心の余裕と前向きな
エネルギーを
生み出すことができますよ！
感謝の気持ちを持つことや
自己肯定感を高めることなど、
ポジティブな要素を
取り入れた日常を心掛けましょう^^
更年期のイライラは、
多くの女性が経験するものですが、
心理的なアプローチを
取ることで乗り越えることができます^^
イライラの原因を理解し、
感情のコントロールやストレス管理、
サポートの受け取りなど、
様々な方法を組み合わせながら、
自己ケアとポジティブな
マインドを育んでいきましょう。
更年期のイライラと
向き合いながらも成長し、
豊かな人生を送ることができますよ^^
▼脳科学の視点から更年期のイライラにアプローチする方法を
お伝えします！
【執筆：朝比奈直美】
