～ピンチはチャンスに変えられます！～
忙しく働く現代人こそ日々の心のケアとして
自分なりの感情のコントロール法を
心得ておくことはとても大切なことです。
ところが多くの人は、正しい心のケアが
わからずに自己流に走ってしまい
誤った対処法を繰り返しています。
たとえば、看護師のＡさんは仕事で
１つミスをしたら、以前にも同じ失敗を
したことを思い出し
「自分は看護師に向いてないのかも…」
と、落ち込み、
「こんなことをしていたら、
絶対いつか大事故を起こす…」
「やっぱり、もう看護師はやめよう」
と最悪の結果を考えてしまいます。
さらには、失敗しないように
ビクビクしてしまい、
また失敗を重ねてしまう…。
あなたにも似たような経験はありませんか？
今回は誤った心のケア法で悪循環に
陥ってしまうこの原因を究明すべく、
こちらの本を読んでみました。
本のタイトル通り、マンガで
すごく分かりやすく、興味深い一冊です^^
初心者でも、とても読みやすい
内容になっていたので少しだけ
ご紹介させていただきますね。
マンガでわかる！感情的にならない方法
和田秀樹 精神科医 監修
こちらの本によると、緊張しやすかったり、
心配性だったり、思いつめたりするような
タイプの人は、パニックに
陥りやすいそうです。
ピンチになったときに、すぐにパニックに
なってしまう人は、Ａさんのように
そのあと起こり得る事態のなかで
最悪のことだけを考えてしまう。
たとえば、大学受験で一校落ちただけで
「もう行ける大学がない」
と思ってしまったり、
子どもが風邪で熱を出しただけで
「母親失格だ」と落ち込んだり。
「なにもかもおしまいだぁ！」という
気分になって思考も行動も滅茶苦茶に
なってしまうのです。
ですが、そんな最悪の結果ばかりが
待ち受けているかといえば、
そんなことはありません。
ほとんどないといってもいいでしょう。
また、同じミスを続けて起こす人と
そうじゃない人との違いは、
気持ちの切り替えができるかどうかです。
一回のミスで「もう何もかも終わりだ」
と思う人は、それが原因でパニックになって
混乱したり判断力が鈍ることで
また同じミスをしやすくなります。
「ミスはしたけど、
これですべてが終わったわけではない」
と気持ちを切り替えられる人は落ち着いて
対処できるから同じミスを
繰り返さないのです。
気持ちを切り替えるコツは、
「では、どうするか」と考えることです。
次のことを考える習慣を身につければ
気持ちは落ち着いてくるはずです。
ピンチは誰にでも訪れるものです。
そのときに最悪の結果のことばかり考える
のではなく、落ち着いて「ではどうするか」
と対処法を考えられれば、感情的にならずに
済むというわけですね。
そして、こちらの本では
はっきりと下記のメッセージが
添えられています！
最悪の結果ばかり想像してしまう人は、
低いパーセンテージに囚われやすい人
ともいえます。
たとえば、成功の確率が
10パーセントだとしたとき、
「1割は成功の可能性があるんだ」
と思うのではなく、「９割は失敗するんだ」
と考えてしまう人ということです。
確率は絶対のものではなく、
目安にすぎません。
どんなに低くても０でない限り、成功の
可能性はあると思うようにしましょう。
また、マイナス思考も悪いことばかり
ではありません。
不安があるから、人は成長できるのです。
たとえば、ある仕事に対して自分の能力が
足りないのではないかと思って
不安になったとき、その不安があるから
努力して能力を高めようとします。
最初から不安がなかったら、
努力もしないから成長もできない
ということですね。
人がマイナス感情を持つことは
抑えられないし、抑える必要もありません。
もちろん、マイナスの感情に囚われすぎても
いけません。
マイナスの感情は成長の原動力にもなること
を知り、大切なのは不安を感じて
「ダメだ」と思うのではなく、
「だから、頑張ろう！」と思うことです。
ただ、このマイナスの感情を誤った方法で
解決しようとしても
なかなかうまくいきません。
ですから、正しい方法で
日々のセルフケアを行うことが大切ですね！
では、具体的にどうしたら良いかというと
例えばマイナス感情の原因となるような
✅過去の失敗やトラウマ
✅会社での人間関係
✅他人から言われて傷ついた言葉
これらを取り除くことで不安に
感じることは激減し、パニックになるような
状況もなくなります。
シンプルパフォーマンスセラピーでは、
マイナスの感情の原因となるネガティブな
思い込みを1日３分のセルフケアで
簡単に取り除くことができるので
一時的な不安の感情だけではなく、
マイナスの感情がわいてくる根本から
解決することができるのです！
これからも、ミスをしたり、
パニックになったり、落ち込んだりすること
はきっとあるかもしれませんが、
「ピンチをチャンス！」と気持ちを切り替え
自分の成長を信じてみてくださいね。
そのためにもオンライン体験会で
シンプルパフォーマンスセラピーを
実践してみてくださいね^ ^
【執筆者：瀬戸里美】
