～発達凸凹の子どもとの朝を
ストレスフリーで始めましょう～
朝。できればギリギリまで
ゆっくり寝ていたいけど、
仕事に、子どもの支度に
時間との戦いに
バタバタと過ごしていませんか？
自分の支度だけならまだしも
ほかの家族のことや
家のこともしなくてはいけない状況に
どんどんイライラも溜まってしまいます。
お母さんって本当に大変です。
このイライラが溜まることに
お得なことはなく、
メンタルや体力面に不調をきたしたり
あまり嬉しくないことばかりで
いやになっちゃいますよね。
朝のバタバタがなく、
イライラしないで一日を始められたら
どうでしょう。
ストレスフリーなまま
一日を過ごし、夜を迎え、
そして、ぐっすり眠って
翌朝スッキリ！の好循環な毎日になれる。
素晴らしく嬉しいですよね。
だけど、わが家には発達凸凹ちゃんがいる。
この子こそが、朝が弱くて、
行動のこだわりもあり、支度が進まない。
イライラしない朝なんてそんな理想は
遠い夢、と思っていませんか？
気持ちの切り替えが苦手な
発達凸凹ちゃんは、人一倍、
不安感、恐怖心が強い。
だからこそ、お母さんが温かく
背中を押してあげることが必要になります。
とはいえ、
ただでさえおかあさんが「余裕がない」と
感じる朝に、子どもに温かい対応って
難しくなってきますよね。
では、どうやったら
イライラしないで、余裕のある朝を
過ごすことができるのか、
詳しくみていきましょう。
それには、
お母さんの質の良い睡眠と、
自分の感情に向き合ことが
ポイントになっていきます。
まず、質の良い睡眠では
日中に太陽の光を浴びるとよい
とされています。
体内時計はリセットされ、
入眠時刻も安定してきます。
もうひとつ、
自分の感情に向き合うこと。
感情に向き合い、味わうことで
自分のイライラしている感情を
冷静に受け止められます。
自分の感情を
冷静に受け止められるようになると
いま何に対してイライラしてるのか、
どうしてそう思っているのかを
客観的にみることができます。
そして、客観的に見ることができてくると
今度は自分のメンタルの不調を
整えることができてくるのです。
こうしたことを繰り返していくうちに
朝のイライラから解放されて
子どもに発達凸凹の特性があっても
イライラしなくて済むようになります。
そうは思ってもうまくできない！
思うようにできない！
と落ち込まないでください。
簡単にできるスキルがありますので
ご紹介いたします。
その名も、
シンプルパフォーマンス・セラピー。
1日たったの3分で
太陽の光を浴びたような効果と、
イライラなどの自分の感情に
向き合いつつ、
ネガティブな思いを手放す方法があります。
いつでも場所を選ばずに行える
セルフスキルは、
忙しい朝にピッタリ。
または、夜寝る前に行うことで
睡眠の質の向上にもなる優れもの。
天気が悪い日だって、
室内で簡単にできて、
素早い効果も期待できるから
とっても安心です。
わが子に発達凸凹の特性があってもなくても
忙しい朝にぜひお試しいただきたい
このシンプルパフォーマンス・セラピーは
ただいまオンライン体験会を
実施しております。
新学期も朝からイライラしない
穏やかな一日のスタートで、
お母さんからストレスフリーな毎日、
始めてみませんか？
体験会でお待ちしております。
【執筆者：菊地光江】
