～「メタ認知」で
怒りをコントロールしよう！～
家事に育児に忙しいママこそ、
日々の心のケアとして自分なりの
心の整え方を心得ておくことは
とても大切なことです！
ところが多くの人は、正しい心のケアが
わからずに自己流に走ってしまい
誤った方法を繰り返しています。
たとえば、たった一言「手伝って」が言えず
一人でイライラして、結果、感情を爆発させ
自分でも感情のコントロールができず、
負のオーラで、周りに気を遣わせてしまう。
そんな経験はありませんか？
よくありそうなことが、
家族でのお出かけでのこと
幼い子を連れてのお出かけの準備は
大忙しですよね。
出発時間までに、ご飯を食べさせ
着替えさせ、オムツ、着替え、
車の中での飲み物、
お腹が空いてぐずったときのお菓子、
退屈したときのおもちゃ、ＤＶＤ、
などなど
ありとあらゆることを想定して
ママのバッグはもうパンパン。
ママが一人でバタバタと準備をしている中、
ご主人は自分の準備が終わると、
のんびりとスマホを見ている…。
「手伝えよ！気づけや！」と心の中で叫ぶも
何も言わず、イライラしながら準備をし、
「さあ！楽しいお出かけだ」と
車に乗り込んだときには、
もう不機嫌マックスで、
「あれ？なんか怒ってる？」と
やっと気づいたご主人にさらにイライラし、
なかなか気持ちの立て直しができず、
楽しいはずのお出かけが、車内は
不穏な空気で満ちていて全く楽しめない。
とてもザンネンですね…。
本当に、たった一言
「手伝って」が言えると良かったのに。
今回は誤った心の保ち方で
悪循環に陥ってしまうこの原因を究明すべく
こちらの本を読んでみました。
初心者でも、とてもわかりやすい
内容になっていたので
少しだけご紹介させていただきますね。
怒らないコツ
「ゆるせない」が消える９５のことば
著者：植西 聰
こちらの本によると、
鏡に映る自分の顔を見ると、冷静な
自分を取り戻すことができるそうです！
心理学に「メタ認知」という言葉がある。
「メタ」には「超越した」という
意味がある。すなわち、「メタ認知」とは、
「自分自身という枠組みを超越して、
自分自身を離れた地点から
客観的に冷静に眺めてみること」
ということを意味する。
そして、この「メタ認知」という能力を
高めることが「怒らない」ためのコツになる。
たとえば、
怒りで自分を見失いそうになった時は、
「鏡で自分の顔を見る」という方法がある。
この「鏡に映った自分の顔を見る」
ということが、
「自分自身を客観的に冷静に眺めてみる」
ということにつながる。
つまり、メタ認知の実践になる。
すると、「怒りに駆られている私って、
情けない顔をしているなあ。
嫌な表情をしているものだ」
ということに気づく。
この「気づき」が、怒りの感情から離れる
きっかけを作ってくれる。
気づきをきっかけにして、
「怒ってはいけない。
気持ちを落ち着けていこう」と思い直す
ことができるそうです。
確かに、怒ったときの自分の顔なんて
見たくないほどひどいものですよね。
ちなみに、メタ認知の実践法として
◆今の感情をありのままに紙に書き出す
◆怒りを感じた時は、
ブログやツイッターに書き込む
※ポイントは最後の文章を、
何かポジティブな言葉で締めくくること。
◆自分の感情を普段から観察する習慣を持つ
（どういう時に、強い怒りを感じるかを、
よく観察しておく）
◆身近に良き相談相手を持っておくこと
（客観的な意見が、
感情のコントロールに役立つ）
などがあるそうです。
また、とっさの怒りを静める方法として
心の中で、何も考えずに10数えることも
有効だそうです。
心理学に
「ストップ・シンキング」という言葉があり
これは「思考停止」という意味で、
つまり「何も考えない」ということ。
怒りの感情が持続するのは、
心理学の研究では、
およそ6～10秒程度だと言われている。
つまり、ちゃんとした心理学的な
根拠があることだそうです。
そして、こちらの本でははっきりと
下記のメッセージが添えられています！
「短気は損気」ということわざがある。
「気が短く、ちょっとしたしたことで
すぐにイライラしたり、
激しく怒ったりする人は、その結果、
自分自身が損をすることになる」
「怒らない」ことで、幸福に近づける。
昔から言われていることですが、
やはり納得できる一言ですね。
先ほどの例のように、
せっかくの楽しいお出かけも怒ったことで
台無しになってしまうんですもんね…。
「メタ認知」を取り入れて、
怒らない自分を手に入れたいですね！
ですが、普段の生活の中ではつい
イラッとしてしまうことにあふれています。
ですから、シンプルな方法で日々の
セルフケアを行うことが大切ですね！
では、具体的にどうしたら良いかというと
例えば、怒りの根本的な原因となる
☑子どものことは母親がするものだ
☑夫に頼るのは恥ずかしい
☑言わなくても気づくべきだ
これらの思い込みを取り除くことで
一人でイライラして、
我慢してしまうことは激減します。
シンプルパフォーマンスセラピーでは、
「怒り」の原因となる
ネガティブな思い込みを
1日３分のセルフケアで
簡単に取り除くことができるので
一時的な怒りの感情だけではなく、
その怒りがわいてくる根本から
解決することができるのです！
また、自分の感情をコントロールし、
「怒り」に振り回されない
強い心を作ります。
「メタ認知」を高めて、笑顔あふれる
楽しい毎日を過ごしてください。
そのためにも
シンプルパフォーマンスセラピーを
実践してみてくださいね＾＾
【執筆者：瀬戸里美】
