未来も過去も自分次第！
アドラーの心理学の特徴として、
人は誰もが
同じ世界に生きているのではなく、
自分が意味づけした世界に生きていると
言う考えがあります。
例えば、恋人にうそをつかれたとして、
それに対する意味づけ・捉え方は
人により異なります。
「やっぱり男の人は嘘をつくものだ。
諦めよう」
「なんで嘘をついたのかな。
仲直りしたいから話をしよう」
この捉え方で、
その後に起こす行動は同じでしょうか？
過去の経験から、
一人は男性は嘘をつくものだと捉え、
諦めてしまうかもしれません。
一人は理由があると考え、
相手に話を聞いて
解決する方法を探すかもしれません。
フロイトの提唱する原因論は
原因を過去の経験やトラウマにあるとし、
過去の出来事そのものは変えられないと、
思い込んでいるため、
過去やそれに続く未来は
変えられないものとして続きます。
しかし、アドラーの目的論では
過去の経験にとらわれず、
次はこうしたいという意思や目標が
今の自分を決めていると考えます。
今は過去の続きではなく、
未来が今を決めているとしています。
目的論には、過去に囚われず、
進みたい方向さえ変えれば
それが未来になるという
ポジティブさがあります。
全ては自分の意味づけによって、
過去も未来も変えることができます。
過去の思い出は変えられる！
目的論では未来だけではなく
過去も変えられると言っています。
もちろん直接過去に起こった出来事は
変えられる訳がありません。
そうではなく、過去の出来事に対する
意味づけを変えることで、
自分の中の思い出の形が変わると
いうことです。
恋人に嘘をつかれた！
嫌な思いをして傷ついた。
過去の出来事は変わりません。
実は、サプライズが
ばれそうになって慌てていたから。
と言う彼の事実が発覚した！
この時点で過去は辛いものから
嬉しいものに変わるでしょう。
もしかしたら、最高の思い出に
なるかもしれません。
辛い思い出のままでも、
次に付き合った人と同じことがあった時
今度は話を聞こうと思える
いい教訓になるかもしれません。
過去は変えられないと思い込んで
動けないより、どんな意味があるのか、
その意味合いを自分で決められると
考えることで、過去の出来事の受け止め方や
過去の意味合いも未来の変わってきます。
あの時の辛い経験のおかげで、
今の自分があると思えれば、
その意味も変えることができます。
過去の重荷が一つ減った気がしませんか。
今の性格は変えられる！
性格は変えられない。
生まれつきのものであり、
変えることは不可能ではないかと
考えている人がほとんどでしょう。
しかし、アドラーは
性格は簡単には変えられないが、
生まれつきではなく、変えることが
可能だと考えている。
人間は自分が意味づけした世界に
生きていると示しました。
自分、人生、世界についての意味づけを
ライフスタイルと呼び、
性格はライフスタイルが
外に表れた形で表れた考えました。
生まれた時から、
トライ＆エラーを積み重ねて、
自分の中でライフスタイルを築き上げます。
幼少期に確立され、人生の課題に対して
全て同じように考え、同じような行動を
取ってきました。
自分の行動・考えのスタイルであり、
根底であるのでなかなか変えることは
難しいでしょう。
しかし、幼い自分で決めて
築き上げてきたものだからこそ
自分のライフスタイルを認識すれば、
さらに望ましい方向へ
変えていくことができます。
今の自分を受け止めて、
考え方や思い込みのパターンを
知ることから変えるヒントは
見つけることができるでしょう。
未来は自分で作れる！
未来は不安だと感じている人は
多くいるでしょう。
なぜ不安を感じるででしょうか？
未来は予測できない。
未来は漠然としている。
明るいイメージが描けない。
一つにはこれまでの教育の中で
設問に対する正解を求める傾向が
強いことが挙げられます。
正解のないオープンな設問になると
自分が何を考え、どうしていきたいのかの
準備ができていないことに
改めて気付かされます。
自分らしく自由に生きたいと思う反面、
じゃあ、自分らしさって何？と
立ち止まってしまう人も少なく
ないでしょう。
まずは、自分を知るところから
始めましょう。
何が好きなのか。
何をしている時が楽しいのか。
絶対したくないことは何か。
自分を知って、ありのままを
受け入れましょう。
いいところも、嫌なところも
あるでしょう。
それを認める勇気を持ってください。
「勇気」には３つあって、
①不完全である勇気
②失敗する勇気
③謝っていることを明らかにする勇気
この中でも、完璧でない自分を認める
勇気を持つことで、失敗しながらも
できるところから少しずつ進むことが
できるようになります。
誰でも未来を知りたいし、
うまくいくと言う保証が欲しいです。
ですが、予測が立たないから努力を
続け、知恵を出すことができるのです。
不完全だから、自分の力で変えていける。
未来を作るのは、自分自身です！
１日３分で世界は変わる！
過去も今も未来も
全て変えることが可能です。
過去のトラウマに対する思い込みや、
自分のライフスタイルを知って、
それをありのままに不完全な自分を
受け入れるところから、
人生の変化は始まります！
過去の思い込みやそれまでの自分を考えを
手放すことも必要になります。
楽に行えるものもあれば、
苦痛を伴うものもあるかもしれません。
手放したいものがあるけれど、
手放す方法がわからない方や、
手放した後のことが不安になる方も
いるかもしれません。
シンプルパフォーマンスセラピーは、
１日たった３分のセルフケアをするだけで、
ネガティブな思い込みや、過去の感情、
不安や心配などの思考を手放すことができる
セルフセラピーです。
誰でもできる簡単なセルフケアで、
意味づけや考え方のクセも
一旦手放して、新しいものを
受け入れることが簡単になります。
過去の嫌な記憶や感情を
深く掘り下げることなく、
短時間でその変化に気づくことが
できるでしょう。
今の自分には必要ない、
役に立たないと思っていても
どこかで手放すことに
不安と心配があるかもしれません。
シンプルパフォーマンスセラピーは
セルフケアですので、自分の裁量で
何をどの程度手放すのかを
調整できますし、毎日行うので
少しずつ変わっていけます。
今の自分からもっと良くなりたい！
過去のトラウマやネガティブな感情は
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【執筆者：土居千鶴】
