頭痛を和らげる！全てに完璧にならないコツ

物事を完璧に近づけることは大事ですが、その思考に囚われすぎると上手くいかないときや、思い通りにいかないストレスが頭痛に現れてしまい、余計に考えらず悩みのタネになることも。完璧にしないコツをお伝えします！

自分にプレッシャーをかけると頭痛が悪化するワケ

自分にプレッシャーと聞くと
穏やかではないですが、
実際自分に、

・もっとこうしないと！
・もっと頑張れ！
・どうしてできないんだ？と

過度なプレッシャーを
無意識にかけてしまっている人は
多いのです💡

過度のプレッシャーは、
脳内でストレスホルモンである
コルチゾールが過剰に分泌される
原因となります。

コルチゾールは、
短期的なストレスは
なんとか対処されても、

長期的なストレスには
適応できません。

この結果、
自律神経のバランスが崩れ、
血管の収縮や緊張が起こり、
頭痛を引き起こすことがあります。

さらに、過剰なストレスは、
脳の感覚野や前頭前野の活動が亢進し、
痛みを感じやすくなることも
示唆されています。

つまり、
頭痛を起こしやすく、
また痛みもより感じやすくなる
ということなのです！

自分に対する
過度のプレッシャーを
解消するためには、

完璧主義に
なろうとしないことです。

例えば仕事などでも、
上司の役に立ちたい！

この仕事は私じゃないとできない！

失敗したくない！

などといった誰かと自分という
比較対象の中で完璧主義が発生すると
厄介です。

そんな時は以下を意識的に
自分の中に取り入れてください💡

自分の限界を認識し、無理をしない
無理をしないで働くことは、
継続的なパフォーマンス向上にも
繋がります。

自分の限界をまずは発見、理解し、
適切な休憩や労働時間を
設定することで、
頭痛の発生を抑制できます。
優先順位をつけて、大事なことに集中する
タスクを効率的にこなすためには、
優先順位を明確にすることが重要です。

そのためにも、
緊急性や重要性を考慮し、
計画を立てましょう。

完璧主義の方は
全てが緊急のように
動くのでそれでは気も休まりません。

これにより、
頭痛の原因となるストレスを
軽減できます。

他人と協力してタスクを分担する
すべての責任を一人で背負い込まず、
周囲と協力してタスクを分担することで、
プレッシャーを
分散させることができます。

また、他人とのコミュニケーションや
協力は、新たなアイデアや
解決策が見つかることもあり、
頭痛の原因となる
ストレスを軽減できます。
リラックスタイムを設けて、心身をリフレッシュする
リラックスタイムは、
ストレスを軽減し、
自律神経のバランスを
整える効果があります。

瞑想や深呼吸、
趣味に没頭するなど、
自分に合ったリラックス方法を
見つけましょう。

これにより、
頭痛の改善に繋がります。
自分の価値観を見直し、完璧主義を手放す
完璧主義は、
自分に対する過度なプレッシャーを
生み出し、頭痛の原因となります。

自分の価値観を見直し、
100%の完璧を追求するのではなく、
80%程度の達成でも満足できるように
心がけましょう。

これにより、
ストレスを軽減し、
頭痛の改善が期待できます。