自分にプレッシャーを与えすぎることが頭痛の原因？脳科学が語るストレス対策！

自分にプレッシャーを与える考え方＝頭痛を引き起こす脳科学的な根拠

過度のプレッシャーは、
脳内でストレスホルモンである
コルチゾールが過剰に分泌される
原因となります。

コルチゾールは、
短期的なストレスに対処する
役割があるものの、
長期的なストレスには適応できません！

この結果、
自律神経のバランスが崩れ、
血管の収縮や緊張が起こり、
頭痛を引き起こすことがあります💦

自分を追い込まないストレス対策とその効果

自分に対する過度のプレッシャーを
解消するためには、
以下の方法を試してみましょう。

これらの方法は、
脳内のストレスホルモンの分泌を
抑えることで、頭痛の改善に役立ちます。

1. 自分の限界を認識し、無理をしない
   例: 1日にできるタスクの量を
   　　適切に見積もり、
   　　無理なスケジュールを立てないようにする。

2. 優先順位をつけて、大事なことに集中する
   例: 仕事や家庭のタスクに対して、
   緊急度や重要度を評価し、
   最も重要なものから順番に取り組む。

3. 他人と協力してタスクを分担する
   例: プロジェクトでの役割分担を明確にし、
   他のメンバーと協力して効率的にタスクを進める。

4. リラックスタイムを設けて、心身をリフレッシュする
   例: お気に入りの音楽を聴く、
   散歩やヨガなどの軽い運動を行う、
   好きな映画や本でリラックスする。

5. 自分の価値観を見直し、完璧主義を手放す
   例: 自分の過去の成功や失敗を振り返り、
   完璧であることよりも成長や学びを
   重視するように考え方を変える。

特に５番がすごく重要で、
いくら１〜４の対策をしても、
自分自身で
完璧でいなければならない！という
意識を持って過ごしていれば
どうしても自分でプレッシャーを
招くことになります。

つまりは自分の
意識や思考によっても
ストレスのあり方が
変わってくるんです💡

脳科学と思考を理解し、自分に優しく頭痛を改善しよう！

天気や気圧などの
環境については
自分でどうすることもできませんが

ストレスを”感じる”
自分をどうにかケアしたり、
ストレスを感じさせなくなる術は
すぐに実行できます^^

自分に過度のプレッシャーを与える考え方が
脳科学的にも頭痛を引き起こすことが
十分に証明されているので
それに伴って適切なストレス対策を
行いましょう◎

何よりまずは
自分がストレスの起きやすい状況をしり
どんな時に頭痛が現れやすいのか
事前に自分のトリセツを持っておくと
良いでしょう！

例えば・・・
＜頭痛が起こる時・・・＞
・必要以上に頑張って肩に力が入っている
・自分1人で物事を抱えてしまう癖がある
・忙しい以上にケアしていなくて
　頭痛が起こると動けない

など、まずは改善の一歩として、
どんなに忙しくても、
どんなに急ぎであっても、
一度１０分でも立ち止まって
頭痛の原因と起こる状況を
自分で見つけ出してみてくださいね！

過度なプレッシャーを
かけている時は
意識的に自分に目を向ける時間を
とることです！

参考にしてください^^✨

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【執筆：星葉子】